饱腹感强不易发胖的主食，都有什么特性？

今天给大家介绍几种可以作为主食的食物，第一种就是玉米了，玉米香甜可口，大家都爱吃。尤其是针对一些需要减肥的朋友，不能吃太多的主食，往往就会选择半根煮熟的玉米来代替主食，吃多了也不会发胖，口感还好。而且玉米含有丰富的营养，可以补充人体所需的能量。

第二种就是红薯了，红薯的吃法有很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃。红薯的膳食纤维可以让肠胃有很好的饱腹感，吃多了也不会发胖。最重要的一点是各种吃法都很美味，可以单独吃，也可以搭配一些别的食物来吃。价格也是很便宜的，想吃的时候就可以多买点当主食吃了。

第三种要说的食物是山药，山药的热量不高，而且吃一点就觉得饱了。山药完全可以当做主食来吃，吃法也是多种多样的，可以做成山药泥或者是直接蒸熟了吃。山药的口感不错，吃多了也不会腻。而且对身体还有好吃，平时偶尔用山药代替主食是很不错的一种选择。

除此之外，像是燕麦片、黑麦面包等等也可以当做主食来吃。而且燕麦还能有降低血压和胆固醇的功效，现在有卖那么即食的燕麦片，没事的时候就可以吃一些，根本不用担心长胖的问题。黑麦面包可以当做早餐来吃，对身体很好，属于粗粮食物。热量也是很低的。

综上所述，玉米、红薯、山药、燕麦片、黑麦面包等等都可以当做主食食用。这些食物的饱腹感很强，热量不高，对人体有好吃，还能提供人体新陈代谢所需要的营养物质，都是一些平时大家可以随处买到的食物。吃腻了主食就可以尝试着买一些其他的食物来吃，换换口味，也是很不错的。

饱腹感强，不易发胖的主食都价格都比较便宜，而且是在家里经常能吃到的东西，外表可能不是很好看。

膳食纤维，粗粮类，薯类的食物吸水和结合水的能力较强，所以会增加饱腹感。 同时还有降脂的作用，形成血糖的速度较慢，不容易形成脂肪堆积在体内。

饱腹感强且不易发胖的主食，例如：麦片。通常像这类食物的特性通常热量较低，耐饥程度高。