首先你的最大运动心率是190左右，跑到一百七一百八，大致是全力跑，不要天天做，还是可以的。这个还要考虑你为什么跑步？一般人为了保健，不需要很高强度；减脂一般也是控制在最大强度的60%到80%之间；力量训练和竞技训练就经常用到极限跑。其次个人身体状况不一样，指标也不会一样。你如果是才开始练习慢跑，那应该把速度放慢，时间就在一小时上下。第三，为了寻找恰当的配速，开始可以用变速跑来调整心率。
