健身房健身房。我现在学生，第一次去健身房，已经办了年卡想减肥，但是有好多疑问。

1. 你现在有想改变自己的意愿，这个是减肥成功重要的先决条件。只有强烈的改变自身的意愿，才能让你不断的努力和坚持下去。

2. 从你目前的情况来看，我不建议你请私教。首先是你资金并不充裕。其次是以减肥为目标进行锻炼的话，完全不太需要太多的指导，只要你能很好的自我激励就行。

3. 冬天的效果其实要比夏天好！冬天天气冷，人体的摄入的能量有一部分会被用来维持体温。这个时候做有氧运动减脂的话，会更快速的进入到有氧供能阶段，反而减脂效果会更好！

4. 减脂的话，饮食上要注意两点：第一点是总量摄入的控制。你每天的摄入量不要超过你的需求量，你可以去薄荷网计算下自己的基础代谢，然后乘以1.56就是你每天必要摄入量。你每天饮食摄入的能量不能超过这个数值。  第二点就是控制饮食结构：要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。 并且同时要增加自己的饱腹感，避免过度饥饿。过度饥饿会导致身体出现应激反应，提高吸收能力，反而不利于减脂。  你可以把主食的量减半，减掉的部分可以用粗纤维的蔬菜代替，以增加饱腹感。

5. 运动方案

1. 运动频率：每周不能少于5天，最好每天都运动。

2. 运动时间：每次50~60分钟。

3. 运动项目：健身房里有椭圆仪就用椭圆仪，没有椭圆仪用跑步机。

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

减肥是毅力问题，3个月时间，一周5天有氧，每次一小时，再做1-2个腰腹动作，
禁忌：火锅，油炸，酒精，饮料，零食，等一切高热量食物，吃些鸡胸肉和鱼肉，
早餐不要吃油条、包子、吃点全麦面包，稀饭馒头，鸡蛋，麦片都可以，中午吃点鸡胸肉或鱼肉等瘦肉以及主食，回锅肉等肥肉类就算了，晚上不要吃太多肉类，一点点主食，多吃点清淡的蔬菜和水果，饿了就吃些水果，橘子，柚子，苹果，梨子，香蕉都可以，每天要有些饥饿感，一般一周后饥饿感可适应并消除。
一周0.5-1KG体重下降属于正常，且不伤身，如果前一个月没有连续下降，请调整你的饮食。

早晨正常吃饭 中午 晚上少点 多喝水 下午跑步 晚上健美操 每次30分钟以上 一个月就瘦了。

我觉得女孩子要减肥就先跑跑步 跳跳绳 只要坚持没有说减不下来的 尽量少吃甜食 你找私人教练无非就是找个人盯着你 自己坚持锻炼也能减肥的 不必要去花那些钱 把你以前爱吃的东西全戒了

亲，我也刚办了卡，而且比你的还贵……我也是要毕业了……一起加油吧……

减肥这个事儿吧，根据教练制定的计划，前两周到三周是最难的，因为要减脂，这个阶段坚持过去了以后，你就不会那么抵触运动了，会自觉形成习惯的样子，所以加油！