增肌期，真的不能跑步吗

当然不是，肌肉的组成是蛋白质，跑步是有氧运动，先消耗碳水化合物，然后消耗脂肪，最后脂肪消耗殆尽，才会去消耗蛋白质供能。你自己想象，你需要进行多久的时间能把全身多余脂肪消耗殆尽，平时跑步能否到达那种强度。你就知道了，那些说有氧运动掉肌肉的人就是懒而已，有氧运动对于减脂，提高心肺功能那是极好的！

如果你脂肪稍微多的话，最好跑步吧，这样会让你的肌肉线条更明显。如果不跑步，如果想达到一个理想的效果会用很多时间，如果毅力不足可能会逐渐放弃

增肌是一个同化的过程，是能量正向积累的合成代谢，运动期间卡路里的摄入量大于消耗量
1、增肌训练日的力量训练时间最好不要超过60min,且力量训练完毕后做20min的有氧慢跑。这样不仅不会损失过多的肌肉，反而对增肌有帮助。因为力量训练会产生大量乳酸，有氧慢跑可以加速血液循环;反之，长时间的有氧慢跑(40分钟以上)，会分解蛋白质，也就是分解肌肉。
2、充分休息，不要练的特别勤。建议每两天做一次增肌训练，每周做3-4次。力量训练后，肌肉处于撕裂状态，要给肌肉充足的恢复时间，尤其是训练后肌肉特别酸痛的话。另外，一定要保证充足的睡眠，充分的睡眠有助于肌肉的合成和修复，有利于机体正常运转。
3、拉伸。训练前一定要进行热身和准备活动，训练后要牵拉放松。
4、注意营养的补充。增肌期，训练强度比较大，必须每天有足量蛋白质和碳水的摄入，来保证肌肉生长所需的营养。建议身体偏瘦的人补充营养按照蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的比例进行补充。
另外，切忌力量训练之前做有氧慢跑。因为力量训练之前的有氧慢跑会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。其次，体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙;如果力量训练前做有氧慢跑会减少2/3生长激素的释放。
总而言之，增肌期间力量训练配合一定量的有氧慢跑，可以让增肌达到事半功倍的效果，关键在于坚持。