引体向上锻炼的肌肉是肱二头肌、肱三头肌，斜方肌等肌肉。
在运动训练中有一种方法是变相训练发，根据肌肉部位来选择不同的训练方法
肱二头、肱三头肌肉可以做俯卧撑来练习。每天都做，每天做4组，一组20个。（手臂分开点）练习一个星期后可以加次数或组数
斜方肌可以去健身房练划船器等器械
如果标准的做的不多的话，可以锻炼半程引体向上，我给你一个网址，里面有几种初学者锻炼引体向上的方法。
http://tieba.baidu.com/f?kz=548905857
照这几个动作来练，选择你方便锻炼的方式，等标准的能做到5个以上，再开始练标准的。
最主要的还是勤奋，练的越勤快进步越快，
建议你先做器械下拉，调节到比自身体重轻20斤左右，用一周时间适应重量，然后再去做引体向上。
做的时候找个伙伴托着你的腰，可以为你借力，
引体向上是高级动作，小心点别受伤了。
对自己说做不上去就吊着 人都是逼出来的
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