健身时哑铃卧推飞鸟用多少kg合适？

2025-01-30 03:22:13

推荐回答（5个）

回答1：

重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

回答2：

新手从最轻的开始练习,动作标准感受胸部的发力,一组12~15个,5组

回答3：

我和你一样的身高体重，20KG一对的哑铃做飞鸟一组20个，做5组

回答4：

这个没有固定的标准，首先看你干什么用，如果是想变成施瓦辛格，那要系统的训练，一般都是慢慢往上加kg，具体的标准是做完一组基本废了的感觉就对了，当然要有教练在身边保护。如果只是单纯的健身也是慢慢的往上加，但做完一组流汗了就好了，也是要保护的

回答5：

感觉你这个力量水平根本就不该练飞鸟...