哑铃飞鸟重量问题

你这个重量其实不算轻了，一边30斤，两边就是30KG了。
身高174，体重120，你这个身材算是比较纤细的了，首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位，然后掌握锻炼的标准动作，才能做到事半功倍。
如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点，哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的，前期我建议你先做卧推，然后先增加一下手臂的力量，如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点，所以导致练不出效果，哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好，一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。

一组能做二十多个的话，不算重。
增加绝对力量一般每组5至8个（超过8个要增加重量），每次四组，隔天练；
增加肌肉体积一般每组8至12个（超过12个要增加重量），每次四组，隔天练；
锻炼耐力和减肥一般每组20至30个或更多，可以天天做。
（备注1:网上说的一对30KG的哑铃，一般都指单个哑铃。）
（备注2：增长肌肉块或者绝对力量的话，起码中间有一组应该是最大努力的，开始的一组和末尾的一组负荷可以小一些，重量和个数的搭配上面已经说过了）

在姿势动作没有大问题的情况下，只要保障训练容量（重量*次数）不断增加即可。具体重量大小和训练次数根据总容量上升曲线不断调整，这个因人而异。

每组能做20多个说明哑铃的重量轻了，一般一组做8-10个力竭，那这个重量基本合适，后期随着力量的增加，可以适当增加哑铃的重量

健身增肌，要求每组8-12个

这个数量的前提是 动作标准 在8-12的时候 力竭你现在的 重量能做20多个 明显是轻了。
我180 82KG 平板飞鸟25磅大概是23斤，每组10-12个。30磅大概27斤 也就做6-8个。
这么一比你比我强很多啊....................你杠铃卧推你70KG以上吗