俯卧撑一天做多少个适宜~

2025-05-19 08:45:53

推荐回答（4个）

回答1：

我是每天晚上完成两组俯卧撑，一组30个。是标准的做法。还有就是你也可以中间再加一组仰卧起坐20个，然后休息30到60分钟，冲个凉，睡觉，舒服啊！而且对肌肉的锻炼也是很好的。

回答2：

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

回答3：

不能科学的给你回答，我是每天睡前做20个，贵在坚持嘛，目前来讲效果不错，你可以参考一下，加油！！！

回答4：

这个看个人的，人家能做几个，你不一定能做，做到力竭就可以了，一般做4-5组，每组力竭，休息1-2天然后再做。