这是营养师帮我搭配的，分享给你。
周一配餐：早餐：一小碗米粥；午餐：煮青菜+培根；晚餐：煮菜汤+适量水煮虾；
周二配餐：早餐：一小碗红薯粥；午餐：炒番茄+瘦牛肉；晚餐：一个苹果+鱼；
周三配餐：早餐：一小碗大米粥；午餐：水果沙拉（低糖）+鸡肉；晚餐：黄瓜+煮鸡蛋；
周四配餐：早餐：一个鸡蛋白；午餐：炒胡萝卜+鳕鱼；晚餐：西兰花+火腿；
周五配餐：早餐：一杯无糖咖啡+少量水煮白菜；午餐：凉拌青瓜+火腿；晚餐：菜心+牛肉；
周六配餐：早餐：一杯豆浆+少量蜜柚；午餐：炒生菜+扇贝；晚餐：海带+扇贝；
周日配餐：早餐：一杯低脂酸奶+少量芹菜；午餐：小葱拌豆腐+精瘦猪肉；晚餐：彩椒+鸡腿。
希望我的回答对你有帮助。
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