谁有减肥经验？都是使用什么产品？

我没使用什么产品，那些都是没用的，还是靠自己生活上注意。
减肥其实就是要一方面摄入的能量少。另一方面消耗的能量多，这样才会使身体储存的脂肪消耗掉转化为能量提供人体生命所需。
其实我大一的时候也突然胖了很多，达到116斤，后来现在减掉了，最轻的时候93斤。我167cm。现在大二暑假了。一直保持的不错。那我讲讲我的亲身经历吧！
1。首先要明白，减肥不单单是减去体重这么单纯，而是要养成一种更加健康的生活习惯，更健康，更有朝气。我现在已经习惯了不吃很多了。而且零食也几乎不吃。如果吃就是水果，酸奶这些能量不太高，又富含维生素、微量元素的食物（但是香蕉热量很高少吃）。而且有机会也多走路，而不是坐车。抓住机会消耗些能量。这是一种习惯和意识的养成，很重要！！
2。我觉得减肥还是有伴好，互相监督比赛。我当时和两个好姐妹一起减，最后我们都瘦了。当时我们都吃得很少。我们下课一起去食堂，都吃得少。至于吃，我后面说。然后我们还从图书馆借减肥书来看，还相互交流，哈哈……
3。减肥=注意饮食+适量运动 ∴……
4。饮食：总的来说，健康减肥，什么营养元素都要保证，不能缺。但是在营养不缺的基础上，尽量减少卡路里量。
（1）营养【小括号里是含有相应营养的，我比较推荐的，因为热量少】：糖类（燕麦片），蛋白质（酸奶），维生素（红枣，苹果等），微量元素（坚果），水，无机盐，膳食纤维（燕麦片，海藻类）。
（2）热量：女生一天正常的摄入1700大卡差不多，减肥嘛就少点，我就1000--1200差不多。
吃些容易饱腹的，比如多摄入含纤维素高的。因为纤维素进入消化道吸水膨胀，容易引起饱腹感。而且纤维不能被消化吸收，所以不会提供热量。另外，纤维素促进排便，也利于减肥。所以我很推荐燕麦片，也推荐海带之类的。
上网找找食物热量表，每吃一样东西就估算自己摄入多少卡热量，加起来，一天摄入量不能超过自己定的那个限度，比如1200大卡。
把食物多安排在白天，到晚上就别吃了，这样比较健康。
（3）水：减肥要注意排水，否则身体水肿也会使体重大，并且显得胖。
·白天多喝水，晚上少喝水。否则一会长眼袋，二会加重肾的负担，三容易水肿。
·喝薏米水可以利尿排水。
·食物要清淡，不然容易在体内积存水分。
5。运动：减肥是一定要结合运动的。我在上学，所以时间紧。我选择的是单位时间耗热量比较多的运用。我没跑步，而是爬楼梯。上网找一个运动消耗热量的表格。对照表格，看自己每天运动消耗了多少热量。
我当时是每天晚上下课了回宿舍了，爬楼梯（没办法，时间少啊，就这时有点时间能运动运动）。宿舍6楼，上下7、8躺。每晚都是。
6。把你的减肥计划诏告天下，让大家监督你，达不到多丢人！！我当时就是写在qq空间里德！！第一个月减8斤，第二个月减4斤，第三个月减4斤，就这样。

所以我来说下我的食谱吧：
早：蜂蜜水一小杯；燕麦片一小杯；苹果半个（一个我吃不完）；一杯酸奶
10点左右：下了第一节课有点饿，要补充一下，否则中午会吃过多，得不偿失啊。我推荐坚果。虽然坚果热量高，但是吃的少就没事了，而且很抗饿。并且含有很多微量元素，维生素。我就是吃些美国大杏仁，开心果。很少，4/5颗。但是吃过了从心理到身体都是种安慰，中午就不会吃过量了。
午：我们三姐妹就是打份最便宜的套餐啦，两份素菜，可能稍微有点肉。因为清淡的菜让我摄入盐分不会太多，就不会水肿。而且富含纤维素，防止便秘（我有点便秘的）。不能完全不吃肉啦，稍微吃点，但是是清炒或水煮的，不要炸的烤的。不吃肉容易老哦~~当时我不怎么吃主食，其实吃点也没事。我们三个女生吃一两大米。
晚（少吃点）：我一个姐妹她就只吃一个糖拌西红柿。我局的太少了。我喝一小杯燕麦，吃半个苹果。
9点后：不许喝水了。
9点半左右去爬楼梯，十点回来洗澡，看书，睡觉~~

这就是一天的行为。
注意白天多喝水，晚上少喝水；吃东西清淡；结合运动。
养成健康的生活方式，减肥以后也不会胖起来！！

以上是我的经验，一个字一个字码的。

亲身经历，所以希望楼主能够借鉴。
最后祝你减肥成功咯！！