哺乳期内，宝妈该怎样减肥才能不影响哺乳？

哺乳期的妈妈们每天除了照顾宝宝之外，最担心的应该就是自己的身材问题了，为了有足够的奶水喂宝宝每天需要吃大量的汤水和高蛋白食物，身材也在一天天的走样，想要减肥又担心会影响到宝宝吃奶，相信大多数的宝妈们都会有这样的鼓励，每天在宝宝的口粮和减肥之间来回的徘徊。

其实只要做好以下几件事就能够做到鱼与熊掌都能兼得了，让我们一起来看看吧~

一定要坚持母乳喂养

其实也不能算是坚持，毕竟每个疼爱自己宝宝的妈妈给宝宝母乳都是出自最基本的爱护，而且母乳并不会让身材变形走样，相反，只要每天坚持给宝宝进行母乳喂养，还可以加快宝妈们身材的恢复速度，这是因为在给宝宝喂奶的过程中就会消耗体内的卡路里，就这样每天躺着还可以减肥，为什么还不能坚持母乳喂养呢。

饮食结构的调整和控制

虽然母乳可以消耗一定的卡路里，但是如果平时不注意饮食，仍然吸收大量的热量和脂肪，给宝宝喂再多的母乳也抵不过吃进肚子的热量多呀，所以在刚生产的几个月里，宝妈除了需要每天必须要喝的补汤用来促进分泌母乳之外，其他的饮食可以尽量的控制一下，而且不要一次吃太多。

可以做到少吃多餐，不要为了减肥而忽略某一顿饭，晚上的饭一定要早吃，每顿饭都不要吃得太饱，大约六七分饱就可以。中间可以吃点水果。

早餐一定要吃好，对于想要减肥的人来说，早饭的质量还是非常重要的，早餐更容易控制热量的摄入。

平时注意多运动

宝妈每天需要照顾宝宝、给宝宝喂奶、做家务等，这些家务并不能满足减肥的需要，所以平时可以多运动一下，比如瑜伽、跳绳、慢跑等。

宝妈减肥首先应该就是在饮食上面就会控制，搭配的很均衡，平时适量的运动，这样也不会影响哺乳期。

宝妈不能使用节食的方法减肥，要保证蛋白质、水 、维生素和矿物质等营养均衡，并做一些不会导致大汗淋漓的运动（防止产生乳酸）。

多吃一些比较高蛋白的东西吧，不要吃得太素，因为吃得太素的话，营养就跟不上来了，宝妈就很难有足够的奶水喂养孩子，其实我是介意，不要在哺乳期减肥。

一定要保证营养全面，少吃油炸食品，平常可以注意适当的运动，一样也是可以减肥的。