长跑不同与短跑，短跑靠的是频率和爆发力，而长跑靠的是耐力和步幅。长跑不行一般是运动过程中心肺功能跟不上。想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。 你可以计圈跑，也可以计时跑。主要就是慢跑，压腿。跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐、深蹲等。
每天跑3000，早，中，晚各一次
加油多跑吧，哥我当年也是这么过来的。
