有什么改善睡眠的好方法啊

你好，发现你只是周六晚上会表现得比较强烈，打瞌睡和没精神等等。分析一下，可能与以下有关： （1）关于学习压力： 初三学期在校的日常学习，本身学生的压力已经很大，让许多人有吃不消的感觉。到了周六日是休息和放松的时间，一般学生，会与家人在一起看看电视休闲，或者出外走走，这样身心会得到恢复，以应对周一至周五的繁重的学业。 你从初三开学的时候就安排在周五六去补习，证明你有一个长远的打算，希望中考有个好的表现，所以准备努力去实现。但周五六日是大家放松身心的时间，你却被繁重的学习和作业拖累，无法放松，得到休息。 （2）关于你的睡眠质量 人的睡眠，比如你很放松很轻松的情况下，可能天天睡几觉都不会觉得多，而且越睡越香。如果你一段时间睡得少，睡得不好，可能这段时间总是这种情况没有改善。而且睡眠不是我们可以控制的，比如你对自己说，今晚一定要睡个好觉，但实际上可能你睡得并不好。睡眠有自己的规律，你遵从它，就会睡好，否则，它就给你找麻烦。 （3）关于睡眠本身 心理学家经过大量睡眠研究发现，人们的睡眠有个规律。一般在入睡后半小时左右进入另一个睡眠阶段——“浅睡阶段”，在这个阶段人很容易被吵醒，如果被吵醒后，再重新睡，又会经过半小时左右才进入这个浅睡阶段。过了这个阶段，人们会进入深度睡眠阶段，约1小时，后进入“快速动眼期”，这段时间，人们会做梦。这个阶段过后又回到“浅睡阶段”。这一整套阶段大约需时间3-4小时。如果人们在深度睡眠阶段被吵醒或唤醒，会很难再入睡，睡眠质量也会较低。人类进化千百年来，形成一定的生理规律，它也是不可以控制的，如果打乱它，就很难实现优质睡眠的愿望了。你的每阶段四小时睡眠时间，可能是打乱了正常的睡眠时间规律。 以上三点是帮你分析形成现在情况的原因。 现在谈谈处理的办法： （1）缓解压力： 有许多种办法，时间紧迫的情况下，可尝试停止补习一至二周，利用周六日的时间好好放松，玩场球，散散步，和同学上街逛逛，远离课本，想睡就睡，不想睡就找别的休闲方法，总之 给自己放个短假。 也可以看一本有趣的小说。 更可以从现在开始，每天早上安排半小时的跑步时间，让体力好一些，精神也会好一些。 （2）对待睡眠 如果晚上无法入睡，索性不睡。吃点有助入睡的食品和饮品，然后安静地做手头上的事，看书看电视或听音乐，任何事情都可以。如果可能可以入睡，关闭所有闹钟，让自己睡个大觉。 希望我的建议可以帮到你！
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