如何睡眠才能最有效的恢复身体疲劳？

案例记载：今年35岁的小陆，是一家金融公司的财务总监。小陆的性格文静、心思细腻，工作能力又很强，总是能够很好的完成高强度工作，深受老板赏识。但自从晋升成为财务总监后，小陆的压力也变得越来越大，工作强度也随之加码，通宵加班乃是日常。长此以往，小陆的睡眠变得异常不规律。经常感到疲累，白天困倦、夜里难眠。为了解决困扰，尝试了很多的方法。微压平衡舱外观看起来酷炫的“黑科技”，通过15天的氧疗后，小陆的睡眠有了明显改善，总能安稳的睡一整夜，醒来精神状态极佳，即使是更高强的工作难度，氧疗30分钟后，便可恢复工作状态。

如何睡眠才能最有效的恢复身体疲劳？

为什么有时候睡足10余个小时醒来依旧觉得很疲惫？

睡眠多少时间才是最健康的？

睡午觉和分段睡眠法等民间偏方真的有效吗？

有没有人使用“达芬奇睡眠法”？

睡眠是生命的需要，所以人是不能没有睡眠的，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样。

现代社会的年轻人，尤其是大城市的白领阶层，大城市的竞争激烈，工作压力大、强度高、夜以继日的工作之后为了能够提神醒脑，似乎只有不断的补充咖啡因来刺激他们的神经，才能缓解过度的疲劳。也许只有吞下安眠药才能让他们好好的睡着，即便仅有的一点时间却躺在床上辗转反侧，甚至担忧着明天的到来。居然，好的睡眠成了一件稀罕事。

这是多么的无可奈何！睡眠疾病就这样纠缠于你，难以摆脱！

据了解：

睡眠疾病分为三类：

其一：睡得太少，失眠；

其二睡得太多，嗜睡；

其三睡眠中出现异常行动，即异常睡眠。

据记载：1995年由中华精神科学会制订，其中写道有关于“睡眠与觉醒障碍”，这是国内现行的、比较权威的睡眠障碍的分类和诊断标准，现在节录如下：

失眠症：持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1?10分钟。

梦魇：从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

那么，改善睡眠障碍的有效方式，或者是干预技巧是什么呢？

切记不要、不要、不要晚睡拖延

想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要

咖啡、酒、茶不宜睡前饮用

睡前的身体放松，冥想训练都是促进睡眠的好方法

注意遵循睡眠周期：睡得多不一定好，多睡一会进入深睡眠再被闹钟吵醒，反而会更加的痛苦

要知道科学的打盹，可以缓解消除疲惫感

芳香助眠：薰衣草精油很可靠

氧疗助眠：氧舱内吸氧60分，可帮助睡眠浅的人士快速入睡，醒来精神状态极佳。

失眠后来开始恐惧，躺床上就紧张，担心自己睡不着，几乎一周有一两天失眠，有时候是通宵一点都睡不着。