抱人嘛,主要用力的是肱二头肌和腰背部肌肉,最简单的办法是立姿杠铃(或哑铃)弯举,重量以能使你做10-12个力竭为宜,每次锻炼3-5组,次数递减,2-3天锻炼一次,一月后应有一定效果.
抱一个人并不很吃力,就看你能撑多久了,呵呵
我觉得你的目的如果仅仅是如题的话,未免有些调戏"锻炼"这个词了,而且最后的结果很可能是沦为免费搬运工,她或许不好意思让你老抱着,但决不会在意你帮她捧着大堆shopping回来的战利品的:)
不管怎么说,锻炼是非常好的活动,贵在坚持吧,需要提的是注意好自我保护,如果力有不逮千万不要勉强,过于用力可能会造成锥间盘突出,腰部不能活动自如对于某些活动是很致命的哦,嘿嘿不多说了.
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