宜采用大负荷、爆发性训练方式，如跑步时，可采用负重跑或快速跑，利用综合训练器健身时，可采用中、大负荷或爆发性运动形式进行锻炼等，在一定范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高；运动强度大，时间短一些；运动强度小，时间可稍长一些;一般采用每周3 ~ 5d为宜。坚持长期有计划、有规律的运动习惯，对延缓骨质丢失确有一定作用。
可以说所有的训练都能预防，如跑步，杠铃练习，俯卧，跳跃撑等等，同时要注意补钙多晒太阳，时间不限，可以根据自身的生活方式自行设计，如果你自己还不是太清楚可以把你的工作时间情况和你的年龄健康状况告知我，我再来帮你安排一个小小的训练计划
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