一般用多重的哑铃做飞鸟

飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。网上的教程不一定是演示员真正做的时候的重量，可能只是动作示范，用比较轻的哑铃示范规范动作，具体要看你的卧推力量。

用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上
飞鸟的话可以轻一些，重了对肩关节有影响，重量你最多可以做15个的，做8~12个，4组以上。

用12-15RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作。

哑铃的重量 因人而异的，不要看他们的，一个原则就是 一组用尽全身力量只能做12-15次动作的重量， 是雕刻肌肉线条的。

8-12RM 的重量是用于增肌的

用自己能做8个一组的重量，但做不了15个一组的重量，有的人力气大，有的人力气小，这个是没固定的，适合自己的才是正确

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。