根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
有人可以用50公斤（一对）的做飞鸟，有人只能十几公斤。重量是因人而异的，不能一概而论。
你尝试一下，这个重量应该是——你每组刚刚可以完成8-12个。一共做4-6组，组间休息30秒--1分钟，隔天练习。
看你力量情况
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024