每天练个十五分钟就可以了 练多了其实不好 要循序渐进 马步成效很慢的 慢慢的大概一个月后会改善吧
每个人的身体状况不一样，不要拿别人做比较，根据你的情况，循序渐进，我相信用不了一个星期你会突破的。希望有帮助
任何健身运动都要有正确的方法，不要盲目行事。建议你看看PT ptstudio网络健身平台，上面有很多优秀的网络私教可以为你提供专业的健身计划和指导。希望你采纳我的意见。
扎马步之前做一些准备运动试试
