睡觉的时候频繁做梦，睡眠质量差该怎么办呢？

随着现代生活节奏的变快，很多人生活压力变大，于是在睡眠质量好得到明显的提现，失眠，多梦，都是睡眠质量较差的一个体现。此外，女性到了更年期之后，失眠多梦，也是更年期的一个表现。做梦是大脑在浅睡眠的状态下，形成的思维景象，虽然不是真实存在的，但是醒来后会觉得异常疲劳，睡觉根本就没有达到缓解精神的作用，所以在生活中，我们一定要提高自己的睡眠质量，那么怎么提高睡眠质量呢？可以从以下几个方面做起：

睡眠环境不仅包括睡觉时候的环境，还包括睡前的环境。晚上睡觉之前，多听一些舒缓的音乐，避免听一些节奏感比较强的声音，比如重金属音乐，多看一些放松身心的节目，尤其避免看大量需要高度紧张的电视情节。此外，在现在小视频普及的年代，很多人睡觉前喜欢看手机，刷短视频，短视频往往都是高潮部分，这样，大脑一直处于活跃的状态，是不利于睡眠的，所以进入卧室，最好把手机换成书来代替。

锻炼身体，睡觉前用热水泡泡脚也是一个不错的选择。在大量的运动之后，机体会排出汗液，之后会有疲惫感，这样会产生疲劳的感觉，从而睡觉之后就可以快速入眠。此外，脚底有大量的穴位，睡觉泡脚，身体放松到一定的状态，也可以促进睡眠。

有人睡觉之前，闭上眼睛就喜欢天马行空，想象很多，一定要避免这类现象的发生。尽量全身心的放空自己，想象自己是在一片静谧的草原上，海面上，这样缓缓的促进自己的睡眠。改善睡觉质量需要养成良好的习惯。

这种情况很有可能是因为精神压力大，睡眠质量不佳的原因，可以吃一点镇静安神的中药，也可以睡前泡一泡脚，适当的运动一下。

这种情况是睡眠质量不佳，这样有可能是精神压力过大，或者是睡眠疾病，这样在睡前可以泡泡脚，睡前喝一杯温热的牛奶，都有一定的效果。

一个同事大哥前段时间也是也这样的，

平时可以注意多吃营养脑细胞的食物，比如核桃、坚果之类的。当然也可以在晚上睡觉前适当放松，例如轻音乐，睡前瑜伽，喝杯热牛奶。
做梦本身是一个正常的生理反应，因为人在睡觉的时候，有一部分大脑皮层受到抑制，而有一部分大脑皮层仍然处于活跃的状态，这一部分活跃的大脑皮层就会支配大脑出现思考，整合起来就是梦境。 如果经常睡觉做梦，那考虑有可能是大脑抑制的不够充分，活跃的部分脑组织过多，这个可考虑和精神过度紧张，导致神经功能失调有一定的关系，比如神经衰弱的病人就很容易出现睡觉总爱做梦。