楼主，最近排便怎么样？ 粗粮本来就难消化，可能最近的减肥有使肠胃的功能受损，建议减肥的时候不要吃太多粗粮，粗粮本来是和精细加工后的食品搭配着吃的，才能起到它本来的促进肠道运动的作用，现在的情况，我的想法是调整饮食规律，晚餐多喝点类似于稀饭似的流食，加上蔬菜水果就够了，早餐就一定要注意蛋白和热量的摄入了，午餐要少吃，可以加一个下午茶，总之就是少食多餐，胃会慢慢变小，肠胃的压力也会慢慢变小的。
要是现在有便秘的情况，说明就有些上火了，就要多喝水，白天的时候适量摄入少量脂肪，或者有条件可以医疗灌肠。
全是经验之谈，我165 从123到98 就是这么瘦下来的，大约两三个月，身体状况也没有变差，归功于妈妈稍懂些营养学，希望对你有帮助~
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