一个人的有效睡眠时间能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，以达到消除疲劳，精神与生理状态得到恢复的效果。需要建立科学的心身保健理念，科学合理的生活习惯，来保障睡眠质量，来维护心身健康。失眠是心理亚健康的基本生理症状之一，改善睡眠本质上是心理健康的改善。需要做心理疏导，疏导的主要目标是舒缓心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理都可以达到减压的效果。随之睡眠得到改善。
如果是轻微的失眠自己就可以调养，喝点热牛奶，洗个热水澡。。。严重的话还是要问问医生，杭州有家同济医院还不错，毕竟是自己的身体，健康才是最重要的
京都医院。。。
一般来说应该多注意休息，保持一个良好的生活作息，平时白天可以适当的运动一下，晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶来帮助刚好进入睡眠状态的放松心情多注意放松一下自己的心态，情况严重及时去医院采取治疗。希望以上的回答可以帮助到你的。
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