时间还是充足的，一个月时间绰绰有余的，主要是看题主想练到怎么样的程度，或者想要追求什么样的成绩。
可以使用叠加训练法，就是每五天训练量加大一些。
比如说第1个五天坚持跑1千米，但是要计时跑步，等适应了这个强度之后，之后的第二个五天就要叠加到1200，第三个五天就叠加到1500，第四个五天就2000，第五个五天就2500，到第就26天到28天都坚持跑2500米，当然期间要记住自己每400米即每圈的速度，这个可以用keep来记住自己的跑步速度。
等适应了这种距离后，最后的临近校运会的那几天就一直保持这个运动量，并且还是要计时。等到了运动会那天 就能凭感觉来保持速度，并且不会觉得这种运动量很大。
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