1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。 2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。 3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。 不知道你说的是不是这个？这个体位主要练习手臂，腰，腹及大腿的力量和身体的平衡力。练习时，应注意手腕的保护，双臂双腿分的不能过大。
对四肢 和腹部的肌力和肌耐力好很好的锻炼 和背部的肌肉都会加强
