买哑铃锻炼手臂肌肉。晚上睡觉的时候吃点宵夜吧！比如烧烤，鸡蛋...饼干等等。。。一个月绝对长胖10-15KG
俯卧撑每天20个，每个动作做标准。以后加量，肩膀就会很宽，手臂慢慢有肌肉，会成为标准的倒三角男人身材。
倒立，每天坚持1分钟，想肩膀变宽可以倒立的时候两只手距离大一些，比原有肩膀宽度大就是了
