我是一名运动员，简单的告诉你，实心球发力，不要靠臂力完成的，而核心发力点在腰部，腹部，如果是推铅球的话，一定要增加腿部力量， 至于1000M你只要坚持锻炼就行了，训练400米耐力的办法，训练就行了，只要你400米能跑到55秒左右，1000M足可以跑满分
练习实心球的话就是练臂力， 每天拿两袋米，把手升过头顶，能坚持多久是多久。
1000米的话，就是天天去体育场跑步。跑步的时候注意呼吸节奏，这样子能跑的更久。
实心球要注意方法，最好请教老师，1000m可以每天坚持训练，给自己定一个目标，今天要在多少时间内跑完，一点一点进步！
实心球练习教程中考体育满分视频
练臂力 木 臂力有了 想扔多远扔多远
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