1、坚持晚上10钟左右睡觉；2、坚持早上6:30起床慢跑2-5公里，2公里起，看自己身体情况慢慢往上加，但必须强迫自己每天都多跑一点；3、晚饭后到10点钟睡觉之间的时间找件另自己沉迷的事情来做，学习、散步、哪怕沉迷网游都好，但必须屏蔽掉以前经常上的网站；如能坚持做到以上3点，3个月后身体和精神会好转健康。
