单手俯卧撑一次做多少个?做几组最有效?因为已经练的双手做n个都不累了。跪求大神。

2025-06-21 17:10:39
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回答1:

你一开始先不要直接单手做,你用一个篮球支撑一侧,这样练会降低难度,适应后再去掉篮球。要不一上来就单臂会造成损伤或者动作变形。一开始先达到5*3吧。进阶再是10*3。最后20*3就已经相当OK了