给你三天训练计划，
第一天600*3-5 400测试一个
第二天直道转弯道，弯道转直道4-8个
第三天长跑2000-3000米
第四天开始到比赛那天每天只做热身运动，就是慢跑到出汗然后做每天训练都做的伸展练习，踢腿
然后30-50米加速跑3-5个就可以
跑前做热身运动，然后注意保暖，一定不要让身体冷下来，可以穿大衣，让上道时再脱，
祝你取得好成绩
你这个成绩在普通学生中已经很不错了，想要在一周提高7对于一个专业运动员来讲很困难。临场发挥最重要，就怕你紧张，运动会有你的同学都看着你为你呐喊，你一定可以的。
这个有点困难，我记得我花了将近2个月才提升到55秒。
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