每周有4次锻炼就很可以了。锻炼时间每次1小时或者以上。
四次就差不多，望采纳
至少一天休息一下吧，一周里你应该分配哪天练肩，哪天练深蹲，哪天练卧推，每天的侧重点应该区分清楚。不能只练一个地方对吧，你也不能在一天内，把各个部位都能练到位的。
3次，让肌肉有时间生长
