什么运动有效减腹又不伤膝盖?

估计你的体重太重，膝盖承受了太大压力造成运动损伤。
建议不要在坚硬地表上进行跑步或跳跃活动，如：水泥路。可在跑步机上进行慢跑，跑步机有缓冲压力的功能，不会造成膝盖有受压损伤。同时建议你购买质量好一点的护膝，减轻膝盖压力。
如果实在没有设备，不妨尝试如下几种不伤膝盖的运动减肥方式：游泳，热瑜珈。

一，睡觉或者起床前后做仰卧起坐，最好分为几组做，腹部发热微汗就成
二，若专业点可以买个弧形健腹器，那样锻炼就比较全面了，贵在坚持
三，如果会游泳，那就有空多去游泳池，那是最健康的运动，尤其对于腰部和腹部

仰卧起坐是减腹有效的运动，但是由于疼痛感重，所以不是大家喜欢做的活动。还有就是健身房蹬脚踏车，也是有效的运动

瑜伽里的飞鱼式是很不错的，就是趴在床上，然后用双手抓住双脚腕，尽最大努力伸展你的腹部，然后尽最大努力坚持，你会发现，其实伸展的不只有腹部，还有腿和手臂，每天睡前做半个小时，算是睡前运动，运动量不大，做完就可以睡觉。

可要小心啊，弹跳对膝盖损伤很厉害，我就是当时练得时候没注意，把膝盖给损伤了，到现在也没好，弹跳太多，会对膝盖软骨造成损害，而软骨是无法修复的，运动员运动员虽然弹跳多，但没有出现膝盖疼，那是因为他们起初训练的时候比较专业，保护措施好，另外他们肌肉发达，会抑制膝盖疼痛，但是到了中年，出现关节疼痛的可谓比比皆是。
建议你玩一下那种呼啦圈，那个对减腹比较有效。