最有效的减脂时间是在晨起还未进餐的时候，这时候有氧运动的减脂效果最明显。所以很多人都选择这时候去晨跑，然后回来早餐补充营养。
至于增肌，没有说哪个时间效果最好，如果按人体的运动曲线来看，一般来说，下午三点以后是人运动能力和感觉最好的时候，可以再此时健身能达到理想效果。
至于膳食方面，有一点要明确，不是说不吃就一定能减肥，像你是既要减肥又要增肌的，那么久更不能饿着自己。切记饿肚子不是减肥的好办法，只有少吃多餐，营养均衡（按照你自身的健身需求）才是王道。饿的时候不要觉得是在减肥，它也可能是在消耗你的肌肉。而且人饿完之后进的那餐，优先补充的就是脂肪，也就是你饿了半天，一吃又回去了。
所以减肥的第一要点就是少吃，多餐，不要让自己有饥饿感，同时降低自己胃的延展性。
至于要增肌，网上大片的健身攻略，不一一细解了。唯有要求就是坚持不懈。
你多大 多高 多重 体脂多少 肌肉量多少 是想练什么
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