如果不是运动引起的肌肉拉伤。缺钙，缺蛋白质，缺水都有可能。运动的时候一定要注意补水，缺水会引起很多不良反应。然后饮食要合理，睡眠要充足。基本上就不会出现问题了。
长期没有锻炼了 如果坚持锻炼下去就不会有这种感觉了
我想你不仅长期没锻炼了，而且还比较瘦吧，可适当增肌提高体质，望采纳
哪一式？我在升级过程当中遇到触发肩旧伤的事，用降级反复练习的方式逐步缓解和改善的
