如果是不太严重的情况，你先用那个伤湿止痛酊剂喷雾，然后用伤湿膏一类的贴敷。能缓解缓解的。建议你去看医生，会更快的好起来的。
云南白药膏、
万红花油
还可以再买点云南白药吃下，这些药店都有卖
条件允许，您可以用热毛巾敷一下，注意不要受凉。
不过您这个情况还是建议稍微好点去医院吧，腰是链接人体上下的桥梁，不好生保养可能会留下隐疾，不过也不用担心，您应该是不经常做所以偶然使大力导致的，平常还是要多多运动下，让身体活跃起来。
以上仅是个人经验，仅供参考，身体还是要去医院的。
祝您早日康复，快快好起来！
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