人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

骨质疏松是人到中年常见的症状，产生的原因是多种多样的，同时在治疗的时候要对症下药，骨质疏松并不是小病，严重之后会危害到我们的生命，有的甚至会骨折。那么对于骨质疏松，我们必须采取一些补钙的方式，比如说:首先是在生活中要加强钙的补充，不能让钙元素缺失，其次就是对我们的身体健康要重视起来，预防骨质疏松，最后一点是要遵从医嘱进行治疗。一、饮食规律进行补钙

在日常生活中，我们要预防骨质疏松的话，就是要适当的增加一些富有维生素和钙元素的食材。比如说每天喝300ml左右的牛奶，每天坚持吃一些坚果，坚果类含有的脂肪酸有着丰富的钙元素，对老年人是非常有好处的，坚果类可以选择榛子、杏仁，每天一小把就可以补钙，还有无花果每天一两枚钙质含量就特别丰富。在平时要多吃一些绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，这些蔬菜不仅含有丰富的钙元素，而且还富含着膳食纤维，对于保证肠胃蠕动有很大的好处。对于蛋类肉类食物也是不可以缺少的，深海鱼类中的三文鱼富含维生素，可以调节钙的代谢。二、适当锻炼不可少
锻炼对于预防骨质疏松是非常有效的。只要长期坚持，就可以拥有着强健的体魄，对于身体素质也可以得到加强，而且也能够拥有健康的骨骼。在锻炼之后还可以选择晒太阳，每天保证20分钟左右可以帮助我们在紫外线的催化下，帮助我们调节钙元素的代谢。如果天气比较炎热的话，建议认真，时间在15分钟左右。如果比较阴凉，日晒时间就可以适当的延长，但是不能过长，否则就会增加患皮肤癌的风险。

三、药物治疗很正规
我们在进行去医院进行身体检查的时候，如果在骨头的代谢检查中，发现有明显的维生素D缺乏，就要在日常生活中多补充一些维生素D，比较推荐的药物是骨化三醇和阿法骨化醇。在补充维生素D的同时，要每隔一个月左右的时间到医院里去化验钙磷代谢，观察是否有异常，及时调整用药。如果在检查中中发现骨破坏的指数比较严重，只要同时口服或者是静点骨破坏抑制剂。但是这些药物前提都是在医生的指导下进行的。

最好是通过一些钙片来补钙效果最好，尤其是一些液体钙。另外就是通过食疗的方式来补钙，可以多吃一些海产品，多吃一些大骨头汤。

在日常生活中适当增加富含维生素d和钙质的食材，比如鲜奶、酸奶、奶酪等，还有坚持吃一些坚果，坚果含脂肪酸和钙质，以及无花果含丰富钙质可多吃

在这个阶段想要补钙，效果最好的就是及时的摄取液体钙或者钙片，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为很多的蔬菜水果中，钙的含量也是很高的。

饮食上多吃一些含钙丰富的食物，比如鱼类、鸡蛋、瘦肉等。平时还可以搭配吃一些钙片以及中老年高钙奶粉。