首先要知道肌肉是怎么生长的，练舞的时候运动量大，腿部肌肉轻微损伤，之后会吸收蛋白质修补损伤，长此以往肌肉就变厚了。所以练舞或者是运动，长肉是必然的，不过可以想办法避免。
首先就是做好热身，避免肌肉突然大量运动引起劳损，第二就是练舞之后要多做拉伸运动，让肌肉充分舒展，而不是练完了就歇着，这样肌肉容易变形。第三是适度按摩肌肉，保证血流畅通，避免血管扭曲阻塞引起局部肿胀，平时要注意跟腱的力量训练，因为筋腱是带动肌肉的源泉，筋腱强劲可以使腿部有力，腿型更好。
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